기초대사량 높이는 방법 나의 기초대사량 알아보기

 

 

▶기초대사량 높이는 방법 나의 기초대사량 알아보기

 

 

 

먼저 기초대사량 이란?

기초대사량

생명 활동을 유지하는데 필요한 에너지 소모량

 

 

기초대사량은 쉽게 말해 

아무것도 안하고 누워서 숨만쉬어도 소모되는 소모량이다.

(뇌의 활동, 심장의 박동, 간의 생화학 반응 등에 쓰이는 에너지)

 

기초대사량은 간단하게 구하는 방법이 있다.

기초대사량(kcal) = 500 +(22 x 제지방량)

*제지방량이란 몸무게에서 체지방량을 뺀 것

 

 

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기초대사량 높이는 방법 5가지

 

 

기초대사량 높이는 방법

다이어트 운동 충분한 근력 운동 기초대사량 높이는 방법

 

1. 근력운동

 

최소 주3회 근력운동을 통해 근육량을 늘려주면서

유산소 (20-30분 빠르게 걷기, 3km정도) 를 병행해주면

상당히 효과적으로 기초대사량 을 높일수 있다.

 

 

근력운동이 제외된 유산소 운동은

다이어트는 될 지라도 기초대사량을 높이는 데는 한계가 있다.

 

 

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다이어트 음식 (단백질 섭취 필수) 기초대사량 높이는 방법

 

 

2. 단백질 섭취

 

단백질을 섭취하는 식단을 근력운동과 병행하면

근육의 합성을 도와 기초대사량을 빠르게 늘릴수 있다.

 

 

시중에 파는 단백질 보충제에 의지 하지 말고

비가공 식품으로 직접 요리해서 섭취하는게 가장 건강에 좋다.

일반적으로 닭가슴살, 계란, 고등어, 삼치, 두부, 낫또, 소고기, 목살 

을 탄수화물,지방과 함께 적절한 비율로 섭취하면 좋다.

 

 

 

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다이어트 굶어서 득 될것 없다 독이다.

 

3. 굶지마라

 

굶게 되면 공복감이 길어지면서 근 손실이 오고, 

우리 몸은 자연적으로 힘이 고갈되지 않도록 우리 몸의 기초대사량을

낮춤으로써 우리몸을 보호한다.

그러면서 에너지를 소모하지 않고 쌓아 두려는 체질로 변하게 만든다.

 

 

하루 3끼 적당한 양의 탄수화물,단백질,지방의 균형잡힌 식단이

결국 기초대사량을 높여주고 다이어트를 성공할 수 있게 도와준다.

 

 

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다이어트 음식 "충분한 물"

 

4. 충분한 수분 섭취

 

하루에 최소 8잔 이상의 물을 마셔라.

 

물을 많이 마시게 되면 체내에 교감 신경이 쉽게 활성화 된다.

내부 장기들의 움직임과 혈액순환이 활발해지면서

에너지를 소모한다.

 

충분한 수분 섭취 는 이처럼 에너지 소비에도 도움을 주지만,

몸 속 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜

건강한 몸과 깨끗한 피부를 만들어 준다. 

 

 

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다이어트 방법 = 충분한 수면

 

5. 충분한 수면

 

충분한 수면은 우리 몸의 피로를 풀고 안정을 찾는데 도움을 준다.

자는 동안에도 몸은 계속 일하고 있기에 몸의 기초대사량을 높여준다.

 

 

다만, 잠에 들기 3-4시간 전에는 음식 섭취를 금하라

저녁에 과식 또한 좋지않다. 수면을 방해하고 이는 기초대사량 에 영향을 끼친다.

 

 

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이렇게 총 5가지 기초대사량 높이는 방법 과 

기초대사량에 대해 알아보았는데,

 

 

위 5가지 기초대사량을 높이는 방법 을 잘 실천하면

건강한 다이어트 를 통해 

 

 

많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변할 수 있을 것이다.